/SFD/Images/2016/6/27/7fafb9c0d2b24b7a93592ac434d63bab.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 61 No i niestety następny poniedziałek :D Rano po weekendwej pracy sił nie miałem zbytnio, na treningu ciężary śmieszne i już raczej zwiększać nie będę, nie ma co się męczyć. Za to powtórzeń więcej i skupienie, trening udany. W diecie kalorie zwiększone, apetyt [...]
[...] co walnie przyczyniło się do osiągniętego progresu. Rano, kiedy treningi było na czczo ratował mnie BLADE, mogłem wtedy zrobić trening na 100 % mocy. Zawsze po treningu było 80 g CREASTERONU, rewelacyjnej potreningówki o bardzo bogatym składzie. Ostatnio również gainer SUPERMASS, kiedy trzeba było szybko wypić i nie było czasu na [...]
WTOREK-CZWARTEK Dobre 2 dni, choć pogoda nieco mnie usypia i na treningu bardziej śpie to coś tam powoli dodaje. Niechce też faszerować się preworkoutami, muszę po prostu trochę więcej spać. Z tym zawsze problem, ale też tragedii nie ma. Barki troszkę mocniej przeorałem, jednak to jeszcze nie to. Czwórki oczywiście odwrotnie, wszędzie dodany [...]
Pytanie tylko po co chcesz robić interwały po treningu, skoro zakładasz sobie, że nie chcesz biegać, a więc nie chcesz robić z tego intensywnego wysiłku, jakim w swojej istocie są interwały. Czyli czemu decydujesz się na interwały, skoro nie chcesz robić interwałów.
[...] minimalnie zmodyfikowałem, dlatego wrzucę poniżej jak to wygląda. Wypiski poprzedniego tygodnia już sobie daruję. w środę rozpocząłem 2 tydzień tym planem, więc dziś po treningu wrzucę środowy i dzisiejszy. PUSH I 1. Wypychanie na suwnicy (5 x 6-10) 2. Przysiady ze sztangą z przodu / Goblet (5 x 8-12) 3. Pompki na poręczach na klatkę (5 x [...]
[...] wchodziło ) 3.Graliśmy sparingi w halówkę,po tym zjadłem jabłko 4.130gr makaronu razowego + 100gr razowca 5.Trening 6.150gr makaronu razowego + 50gr białka Bezpośrednio po treningu poszła 1. porcja GF Co do GF to mam smak "Lemon Lime" i - Za nic tego nikomu nie polecę - chemia,chemia i jeszcze raz chemia.Mam nadzieję,że chociaż [...]
[...] miarę dobre (około 3 minuty/okrążenie), wczoraj biegała jakaś dziewczyna i mieliśmy takie samo tempo (ona cały czas biegła, ja robiłem swoje 200/100) anty/anty - te aero po treningu co robiłem w cyklu którym skończyłem czyli FBW 5x5 były bardzo często po treningu po którym, miałem problemy z dojściem do domu, teraz zmieniam strategie i tak jak [...]
2013-05-23 środa - DT cykl 6 - dzień 8 waga - 90,2 nadal czuje bicki po poniedziałkowym treningu waga - spadło, trochę nie ufam tej mojej wadze, ale wyniki potwierdzają wyniki z analizy dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - docelowo 90kg x 6/6/6/5 + 70kg x 8, [...]
2013-10-28 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 8 dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu 12,7 Sen 7,0 [...]
[...] Przyszły tydzień pojadę jeszcze tym planem, który mam ale zjeżdzam z dietą na 2300kcal i wjeżdzam z aerobami codziennie po 30 min. Pozostaję na razie przy 5 dniach treningu siłowego - wtedy cardio po treningu. W DNT 30min rano na czczo - albo bieganko na powietrzu albo w razie niepogody zostają schody na klatce :-D Mam tylko nadzieję, [...]
[...] I - jajecznica (na maśle bo smaczniejsza :-) ) + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - mięso + makaron + oliwa + ogórek (zdjęcie) Posiłek III - banan i białko (po treningu) Posiłek IV - mięso + makaron + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + warzywo Łącznie będzie tego około B/T/WW - 170/179/175 - 3030kcal Jak widać [...]
[...] rozpiszę... Wczoraj na siłce (bananowni, której nie lubię na marginesie ale... jak widać czasem wizyty w takich miejscach też bywają przydatne) byłam mimowolnym obserwatorem treningu dziewczyny z zepsutym kolanem z fizjoterapeutą. cwiczyli razem. Ona pod jego czujnym okiem i z jego pomocą. Z masą ciała, przy wykorzystaniu trx, gum i piłki albo [...]
Wczoraj miałam ogólnie jakoś mało ruchu, cały dzień za biurkiem, więc wieczorem zrobiłam jeszcze 30 min trening HIIT z filmików od liqierka :-) Dzisiaj jestem już też po treningu. Zrobiłam 30 min aero na bieżni max nachylenie- tętno 145-155. Tak sobie myślę, żeby właśnie we wtorki i czwartki te aero robić rano i dodawać co tydzień po 5 minut, aż [...]
po treningu niezaleznie od tego czy cardio czy silowym?, a jesli tego samego dnia mam ten i ten pytania sa troszke smieszne, ale chce miec wszystko dopracowane cacy aha i dlaczego bys zmienil, przeciez w odzywce mamy chyba wyseparowane wszystko co najlepsze? z gory dzieki Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-04-14 15:55:56
[...] przy takiej ilosci jedzenia @@-) A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal? Na chwilę obecną : w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew pozorom wcale malo nie masz. Mi teraz w 2 dni z podwyzszona kalorycznosci wychodzi jakos [...]
[...] dnia), co daje 200 - 300 dodatkowych kalorii z cukrów. I około 5,12g węgli na kg masy ciała. wyrzuć napoje kup sobie np guaranax i jak bedziesz słaby walnij kaps W czasie treningu piję wodę (niezbyt wiele do 20-350ml, mam dyskomfort w żołądku), podczas gry w piłkę 0,75l izotonika Oshee - dodatkowe 195 kcal. jeśli grasz długo możesz popijać [...]
[...] lub konferencję związkową, a tego typu imprezy, mówiąc delikatnie, nie sprzyjają regeneracji. Piszę o tym, bo jest zauważalna różnica w formie i sile, a także chęci do treningu po 2 dniach zaplanowanego leniuchowania. Zdecydowanie i w 100% polecam. Gdyby tak jeszcze każdego było na to stać, co? Albo gdyby za małolata nie imprezować? [...]
[...] że karnet kupiłem tylko na miesiąc. Będę musiał pomyśleć, co zrobić, gdy się skończy, bo tutaj raczej dłużej nie wytrzymam. Dieta: Dzisiaj cheat-day Zacząłem od białka po treningu. A potem: 2 big milki śmietankowe, banan, pomarańcza, małe opakowanie skittlesów, budyń czekoladowy z 500ml mleka, twaróg chudy ze słodzikiem i dżemem. Na koniec [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
